Kalmeer je geest
In minder dan twee minuten.

Mindfulness oefening

Twee minuten, meer vraagt het niet om jezelf wat rust te bieden.
Het is een effectieve manier om je piekeren te stoppen en meer rust te vinden in het moment. Ook wanneer je niet kunt slapen is dit een oefening waarmee je kunt experimenteren.

Here we go!

De 5-4-3-2-1 oefening

Om de oefening te beginnen wil ik je vragen om vijf keer diep in te ademen.
Ademen traag voor vier tellen in & adem in zes tellen uit. Herhaal dit 5x.

  1. Benoem vijf dingen die je kunt zien.
  2. Benoem vier dingen die je kunt voelen.
  3. Benoem drie dingen die je kunt horen.
  4. Benoem twee dingen die je kunt ruiken.
  5. Benoem één ding dat je kunt proeven.

Voordelen van deze oefening

  1. Deze oefening vergt niet veel tijd en is iedere keer anders
  2. Je kan hem overal en altijd uitvoeren, zo vaak je wilt
  3. Je hebt geen attributen nodig
  4. Het is leuk om samen met iemand anders te doen
  5. Het brengt je naar het hier en nu
  6. Je hebt er geen bepaalde skills voor nodig
  7. Het helpt tot rust komen en ontspannen

Succes!

Geen 'neen' zeggen uit angst.
"Ik voel me compleet overwerkt, ben moe en extreem prikkelbaar".