Twee minuten van je tijd, meer vraagt het niet om jezelf wat rust te bieden.
Deze eenvoudige oefening biedt een effectieve manier om gepieker te stoppen en meer rust in het moment te vinden, zelfs wanneer je moeite hebt met slapen.
Daar gaan we dan!
De 5-4-3-2-1 oefening
Stap 1: Ademhaling
Begin met vijf diepe ademhalingen. Adem rustig in tot vier tellen en adem uit tot zes tellen. Herhaal dit vijf keer.
Stap 2: Zintuiglijke Waarneming
Nu gaan we onze zintuigen activeren:
- Benoem vijf dingen die je ziet.
- Benoem vier dingen die je voelt.
- Benoem drie dingen die je hoort.
- Benoem twee dingen die je ruikt.
- Benoem één ding dat je proeft.
Voordelen van deze oefening:
- Deze oefening kost weinig tijd en is iedere keer anders.
- You can do it anytime, anywhere, as often as you like
- Er zijn geen attributen nodig.
- It is fun to do it together with someone else
- Het brengt je terug naar het heden.
- Specifieke vaardigheden zijn niet vereist.
- Het helpt om tot rust te komen en te ontspannen.
Veel succes!